#NutriTips Mi vida plena y saludable

#NutriAmigos de Noticias en la red, es viernes de nuestra columna saludable y el día de hoy les platicaré acerca de: MENOPAUSIA Y ALIMENTACIÓN

Debemos de tomar en cuenta que la menopausia no es una enfermedad, sino una situación fisiológica normal en las mujeres donde se pone fin a la etapa reproductiva, en ella los ovarios dejan de producir óvulos, lo que significa el término de la menstruación y conlleva el cese de la producción de estrógenos y como tal aparición de una serie de síntomas.

Los síntomas más inmediatos suelen ser:

• Sudores
• Nerviosismo
• Irritabilidad
• Trastornos del sueño
• Humor depresivo
• Ansiedad
• Sofocos
• Dificultad de concentración
• Cansancio
• Dolores de cabeza
• Palpitaciones
• Aumento de peso
• Acumulación en la zona abdominal

 Otros de los problemas de salud, a largo plazo pueden aparecer los siguientes:

∙ Osteoporosis

 ∙ Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares

∙ Tendencia al aumento de los niveles de colesterol

 ∙ Elevación de la presión arterial

Una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio regular y moderado nos ayudarán a mantener nuestro peso y a luchar activamente contra la osteoporosis.

El ejercicio físico diario  mantiene la masa muscular, evita el aumento de peso y de grasa corporal y previene la pérdida de masa ósea. (30 minutos)

 La alimentación debe ser variada, y es importante no saltarse comidas y empezar el día con un buen desayuno.

#NUTRITIPS

 PARA LLEVAR DE MANERA CORRECTA LA MENOPAUSIA

• Limitar el consumo total de grasas a menos de un 30% del total de calorías, sobre todo el de grasas saturadas de origen animal.
• Los alimentos recomendados serán los lácteos desnatados, cereales, hortalizas y legumbres, frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo, conejo), frutos secos (almendras, avellanas, castañas, nueces) y aceite de oliva virgen para cocinar y en crudo.
• Enriquecer la dieta en pescado (azul y blanco).
• Moderar el consumo de huevos, carne grasa, café y bebida alcohólica.
• Las infusiones de té verde, por su acción antioxidante y favorecedora de la eliminación de grasas, aunque no debe abusarse de ellas por su efecto estimulante, y las infusiones de melisa, que favorecen la digestión y tienen efecto relajante, y si se toman después de cenar favorecen el descanso nocturno.

EVITAR

• ●     Embutidos (jamón y salchicha) y patés, el coco, la bollería y la pastelería así como los lácteos enteros.

#NutriAmigas espero que esta columna sea de utilidad por si están pasando por esta etapa,  despido soy Adriana Paredes Nutrióloga  síganme, comenten y compartan  esta columna semanal, nos leemos la próxima semana